Meteen naar de inhoud
Home » 7 eenvoudige oefeningen die je lichaam in slechts 4 weken transformeren

7 eenvoudige oefeningen die je lichaam in slechts 4 weken transformeren

  • door

Nu het nieuwe jaar is begonnen zijn veel mensen van plan om meer aan sport en lichaamsbeweging te doen. Jammer genoeg duren deze goede voornemens niet erg lang. Om je lichaam toch in vorm te krijgen hebben we enkele eenvoudige oefeningen samengesteld die je met een beetje inspanning van 10 minuten per dag kunt doen. Het enige wat je dan nog nodig hebt is een beetje doorzettingsvermogen. Deze oefeningen voer je gedurende vier maanden uit.

1. De plank

vet verbranden

2. Push-ups

push-ups

3. Bird Dog

afvallen

4. Squats

squats

5. Ab crunches

ab crunches

6. Neerwaartse ab crunch

afvallen

7. De twist

snel afvallen

Het vier weken plan:

Week 1:

Doe het volgende gedurende 6 dagen:

  • 2 minuten plank
  • 1 minuut push-ups
  • 1 minuut bird dog
  • 1 minuut ab crunch
  • 1 minuut down-dog crunch
  • 1 minuut oblique twist
  • 2 minuut plank

Rust 10 seconden tussen de oefeningen.

Week 2:

Doe de volgende oefeningen gedurende 6 dagen.

Set 1:

  • 3 minuten plank
  • 3 minuten ab crunch
  • 3 minuten bird dog

Neem een pauze van 15 seconden tussen de oefeningen.

Set 2:

  • 3 minuten oblique twist
  • 3 minuten push-ups
  • 3 minuten down-dog crunch

Pauze van 15 seconden tussen de oefeningen.

Week 3: Herhaal de oefeningen van week 1.

Week 4: Herhaal de oefeningen van week 2.

DEEL dit fitnessadvies met je vrienden!

Vergeet dit fitnessadvies niet te delen met je vrienden!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.